Die Rolle von Kollagen im Körper
Kollagen ist ein faseriges Protein, das in unserem Körper reichlich vorhanden ist. Es macht etwa 30 % der gesamten Proteinmasse bei Säugetieren aus und spielt eine wesentliche strukturelle Rolle für Haut, Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Zusammenhalt, die Elastizität und die Regeneration des Bindegewebes sicherzustellen.
Kann der Verzehr von Kollagen die Muskelmasse erhöhen?
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten zur Steigerung der Muskelmasse beitragen kann. Beispielsweise zeigte eine Studie mit älteren Männern aus dem Jahr 2015, dass diejenigen, die 12 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit 15 Gramm hydrolysiertem Kollagen pro Tag einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse verzeichneten (Zdzieblik D., Oesser S., Baumstark M.W., Gollhofer A., König D., „Kollagenpeptid-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung und erhöht die Muskelkraft bei älteren Männern mit Sarkopenie: eine randomisierte kontrollierte Studie“, British Journal of Nutrition).
Beachten Sie jedoch, dass diese Studie von einem Hersteller von Kollagenpräparaten finanziert wurde.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Studienergebnisse immer noch gemischt sind und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um eine endgültige Schlussfolgerung über die Wirksamkeit von Kollagen bei der Steigerung der Muskelmasse zu ziehen. Allerdings scheint es einen Konsens darüber zu geben, dass der Verzehr von Kollagen positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Gelenke haben kann.
Die Vorteile von Kollagen für die Gelenke
Viele Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die mit Arthrose und Gelenkschmerzen im Allgemeinen verbundenen Symptome deutlich verbessern kann. Beispielsweise kam eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2016 zu dem Schluss, dass die Ergänzung mit hydrolysiertem Kollagen Gelenkschmerzen bei Sportlern deutlich reduzieren kann (Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R., Aukermann D.F., Meza F., Millard R.L., Deitch J.R., Sherbondy P.S. & Albert A.; „24-wöchige Studie zur Verwendung von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen“, Current Medical Research and Opinion).
Auch wenn noch nicht sicher ist, ob Kollagen direkt zur Steigerung der Muskelmasse beitragen kann, könnte sein Verzehr für diejenigen von Vorteil sein, die regelmäßig intensiven körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining nachgehen, indem er eine bessere Erholung fördert und das Risiko von Gelenkverletzungen verringert .
Die verschiedenen Formen von Kollagenpräparaten
Auf dem Markt sind verschiedene Arten von Kollagenpräparaten erhältlich, darunter:
- Hydrolysiertes Kollagen: Dies ist eine vorverdaute Form, die vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Es wird im Allgemeinen in Form eines Pulvers angeboten, das in einem Getränk verdünnt werden kann.
- Kollagen in Kapseln oder Tabletten: Diese Form ermöglicht eine präzise Dosierung und einfache Einnahme, wird jedoch möglicherweise weniger gut absorbiert als hydrolysiertes Kollagen.
- Kollagenreiche Lebensmittel: Bestimmte Lebensmittel wie Gelatine, Knochenbrühen oder auch fetter Fisch sind von Natur aus reich an Kollagen. Allerdings schwankt ihr Gehalt je nach Quelle und es kann schwierig sein, genug davon zu konsumieren, um signifikante Auswirkungen auf die Gesundheit von Gelenken oder Muskeln zu erzielen.
Spezifische Empfehlung für Bodybuilding-Praktiker
Für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, empfehlen wir die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit hydrolysiertem Kollagen. Da diese Form vom Körper leichter aufgenommen werden kann, wäre es möglich, schnellere und effektivere Ergebnisse bei der Gelenkregeneration und möglicherweise beim Muskelaufbau zu erzielen. Achten Sie jedoch darauf, ein Produkt aus einer zuverlässigen Quelle zu wählen, das den Gesundheitsstandards entspricht.
Abschluss
Kurz gesagt, auch wenn der Zusammenhang zwischen Kollagenverbrauch und erhöhter Muskelmasse noch nicht eindeutig geklärt ist, scheint es dennoch, dass dieses Protein positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Gelenke haben kann. Daher könnten Bodybuilding-Praktiker von einer Ergänzung mit hydrolysiertem Kollagen profitieren, um eine bessere Genesung zu fördern und das Risiko von Gelenkverletzungen zu verringern. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
